Blutdruck senken ohne Medikamente
| Maßnahme | Menge | Systolischer (oberer) Wert wird reduziert um |
Diastolischer (unterer) Wert wird reduziert um |
| Gewichtsreduktion | pro 5 kg | 10 mm/Hg | 5 mm/Hg |
| Ausdauertraining | 3 x 40 min/ Woche | 10 mm/Hg | 8 mm/Hg |
| Natriumrestriktion (salzarme Kost) |
pro 3 g/Tag | 7 mm/Hg | 4 mm/Hg |
| Vegetarische Kost | dauernd | 6 mm/Hg | 3 mm/Hg |
| Alkoholbeschränkung | < 30 g/Tag | 5 mm/Hg | 3 mm/Hg |
| Kaliumsupplementation (Einnahme von Kalium) | 100 mmol/Tag | 6 mm/Hg | 3 mm/Hg |
| Omega 3 Fettsäuren (z.B. pflanzlichle Öle, Fisch) |
6 g/Tag | 5 mm/Hg | 3 mm/Hg |
| Entspannung | 2 mal /Tag | 3 mm/Hg | 1 mm/Hg |
